魅奇生酮饮食生酮减肥怎么出酮? 生酮减肥对大脑有影响?

我的低醣生酮日记!!生活中可轻松实行的方法，看完秒懂生酮饮食到底在干嘛

 

对于生酮饮食约莫在一个月左右看到花猴的贴文激起我想要效法的决心~~~

毕竟过了25岁后代谢真的变差~~

  

没吃甚么东西~~还会变胖!!(因为代谢差又没吃东西整个是禁忌阿)

辛苦的要命又没有成就感~~~所以肚子大部分都是呈现左图松松的肉!!!

但看到网络上很多尝试成功让我很心动~~~

于是上网查了很多数据和看书看电视~发现每个数据源好像都很复杂难懂啊!!!

   

在这种骑虎难下的情况下~我决定先采用生活中可行的方法!!

不要过分影响我平常的生活

然后有效果再分享给你们!!!

在这一个月当中~我有发现正确的生酮饮食真的一天就有消失1.5公斤(虽然到这有极大部分是水分!!但也很开心毕竟是消水肿吗)

但只要稍微一放纵的话体重马上回复!!

反反复覆下~~我目前的生酮日记算是撷取我尝试过有效的方法分享给你们~~

有些和书籍以及网络数据不太一样!!所以我也非常欢迎大家可以互相讨论~~~

 

那么就开始分享?!!!!

  

首先你们一定会问甚么是生酮饮食

A:简单说就是少吃精致的甜点和主食淀粉

凡是手摇饮料，饭、面都不能吃!!

(这点其实真的很辛苦!!!!!!!拍肩!!所以我等等会和大家分享这段期间我还是有吃就是少量摄取要不然真的太痛苦了啊!!)

 

生酮饮食有甚么好处呢!!

A:那就是变精瘦!!针对坐下来肚子肉垂在一旁(我本身就是这样现在改善许多)

  

且整体还有脸部也会比较V

还有一天到晚喊累很疲劳的人适应后就会变得比较有精神哟!!

 

生酮饮食那些人不适合~~

A糖尿病或是正在治疗的人先不要尝试~因为初期常是生酮有很大的可能性会出现便秘的情况XD

还有初期会有点感冒不太舒服的适应期哟!!

以上是我觉得(包含我)自己一开始会问的问题~~希望有帮大家解答:)))

 

 

再来就是分享如何进行XD

生酮饮食的实行原则需要注意的是就是少吃精致甜点和淀粉类的食物

  

若是你问我少少吃可以吗~~

这边回复大家~少少吃的话就要更长的时间看出效果~

但若是不吃的话真的很痛苦~且一旦只要稍吃淀粉类的食物就有前功尽弃的感觉~

除非你开外挂，配合魅奇生酮饮之类的产品，简单说就是外源酮，从体外补充的酮体，直接拉高你的酮含量，才有可能吃了一点点淀粉，还是在生酮的状态

但这算作弊产品，这个我先不介绍，先讲普通的生酮吃法

我采用生活中可行性高且不那么痛苦的方式就是三餐中选择一餐还是有摄取主食

且比平常减半，毕竟持之以恒才是最重要的!!

另外不吃甜点糖分对我而言就失去小确性~~所以我会选择少糖的食物一天少少摄取再来慢慢戒掉!!

 

 

再来生酮饮食期间少吃糖份和淀粉那要多吃甚么类的食物呢!!

  

那就是多吃好油和蛋白质!!记得是好油哟!!!不要和我说炸鸡可不可以!!我会鼻孔对你喔!!!

这边网络上和书上都说吃椰子油和草饲奶油很不错~~

但我自己是吃山茶油、苦茶油这部分的油~~

(市面上有机的椰子油真的比较贵一点~一小瓶110元)

  

所以我觉得只要是好油，山茶油、苦茶油都可以

且家里本来就有山茶油和苦茶油XD(一个省钱的心态哈!!!)

但发现效果还是一样好!!甚至更好(偷偷说....)只是椰子油比较有香香甜甜(像是奶酥)的味道吃起来比较好吃而以哟!!!

再来是肉片也都可以吃哟!!不论是牛排、猪排、海鲜(小卷)都可以~~~(这样感觉好幸福)

   

蔬菜的部分也要尽量多摄取一点要不然很容易便秘XD要不然就要吃点益菌粉或是菠萝心(天然酵素最多的地方)

   

 

 

 

总论一下:)))生酮饮食掌握几个要领就可以执行的顺利一点:)))

1.多吃好油!!!!(不要问我回锅油可不可以喔!!!我会揍人)

2.不能会饿!!!(饿的话就吃自煎肉片吧XD但请适量)

3.适度运动(若是没时间的话下班提早一站下公交车也好)

4.少吃加工品(虽然肉可以吃但是香肠和火腿还是少吃一点~~甜点和手摇饮料尽可能避免)

5.可以配合魅奇生酮饮，这个其实是外挂的意思，直接进入生酮的状态

 

 

最后则要和你们分享我如何吃以及生酮饮食的选购清单XD

在家和外食族都能做到的生酮饮食食谱

市面上很多人说防弹咖啡XD

因为空腹喝咖啡很容易会胃痛!!所以我会在餐后喝一杯咖啡

或是采用已经搭配好的速溶防弹咖啡,准备更容易～

  

防弹咖啡主要成分中的MCT中链脂肪酸，可和椰子油中含有很优质的中链脂肪酸而中链脂肪酸较容易被消化与吸收，

不会造成身体的负担，且代谢快速，不易囤积！！

但若是没有喝咖啡习惯的人可以喝一杯姜黄茶!!!

  

一杯下去非常暖胃~循环也变好~~这边建议选择秋姜黄!!秋姜黄的营养价值比较高!!且比较好喝一点啦(有淡淡的咖哩香)

且姜黄达人 施廷宗说所谓秋姜就是红姜黄，等它的叶子，整个都干掉以后，它可以把我们姜黄的呛味，从土地里释放出去，

但是另外一方面，它可以吸收比较饱实的那个姜黄素，

所以秋姜黄口感好营养价值也更高哟!!

另外搭配肉的话也可以炖煮姜黄鸡汤!!

  

另外生酮期间若是有便秘的现象可以多吃富含酵素的菠萝心~菠萝~以及膳食纤维丰富的黑枣哟!!!

  

 

嘴馋时可以吃甚么!!

没有调味的坚果和酵素多的菠萝心和菠萝果干(请选择少糖)是好的选择!!

  

(建议以酸一点的水果食用比较好)

肉片如何调味，大家可以选盐巴+生蛋+孜然粉腌制以及搭配好油(山茶油)使用平底锅煎

  

养生汤的调配可以搭配好油喝

  

若是想要吃淀粉主食的话可以斟酌食用姜黄饭

  

而外食族的部分早餐可以选择茶叶蛋、美式咖啡，色拉为主(选择凯萨酱)

 

 

中午以自助餐的菜和肉为主(尽量夹上层的菜以避免不好的油)

便当的话尽量避免白饭

   

 

晚餐的话可以吃火锅肉或是生鱼片等蛋白质和肉类食品~建议搭配个热汤会比较暖胃哟!!

 

    

以这三大方向为主哟!!!

最后再帮大家复习一下~~低糖饮食可以多吃的食物有坚果、姜黄(泡茶、煮鸡汤)、鸡蛋、肉类搭配好油煎煮、海鲜、苦茶油、椰子油...也会让生酮效果更好哟!!

以上打包收工~大家有任何问题都可以互相讨论~~~:))若是不是和的话这篇文章仅供参考～

 

A糖尿病或是正在治疗的人先不要尝试~因为初期常是生酮有很大的可能性会出现便秘的情况XD

 

还有初期会有点感冒不太舒服的适应期哟!!