魅奇生酮饮食生酮减肥没法喝水? 生酮减肥不能运动?

 低碳生酮个人实验2017-08-15

生酮减肥心得纪录(第二周)

很快的8月中了~本周体重体脂没什么进度耶,这周因为在日本的小叔短暂回家,所以家里有non-stop聚餐行程,加上第一次补碳也在这周,体重体脂没有大幅上升我已经很满意了(标准低!)最近一直在思考:油脂摄取这件事,似乎油脂才是减脂的关键,但又没抓到核心啊!!!

本周有3个重点

8/9晚上家庭聚餐我的方式是算好晚餐会吃到几点,反推回去6小时开始吃午餐、且午餐吃的很简单,不饿就好。第2天量重了0.4kg,但第3天立刻恢复了(体脂也是)!

8/11第一次补碳日吃了很多,自制的蓝莓起司冰淇淋、面包大概吃了150g、晚餐吃家里的炒米粉,哈哈,下次会节制一点啦～还好也只多0.4kg

8/13MC来报到,生酮饮食有个问题是长期下来会影响压力荷尔蒙,女生实行容易停经,我也蛮怕这点的,很担心MC不来,还好它准时了!不过真的就是觉得身体肿+疲累

接下来是每日流水账

Day8 8/8

体重48.8g、体脂14.88kg(30.5%)

早餐:咖啡,鲜奶油47g。午餐:色拉(南瓜70g,鸿禧菇,四季豆,萝蔓4片,培根,起司片,椰子油),鲑鱼220g(酱油膏)。

进食窗口:12:45-17:00

身体状况:早餐拿掉椰子油也不饿、精神不错、身体希望早睡(但还是晚睡)

Day9 8/9

体重48.7g、体脂14.75kg(30.3%)

早餐:咖啡,奶油15椰油20。午餐:坚果,便当菜(竹笋控肉鸡丝葱蛋)。晚餐:滇缅料理

进食窗口:14:00-20:00

身体状况:起床后后颈酸痛、有点怕冷。

Day10 8/10

体重49.1g、体脂14.97kg(30.5%)

早餐:红茶,鲜奶油30。午餐:虾色拉(白虾5只,青菜,起司),烤肋排。午点:咖啡,鲜奶油30椰子油20

进食窗口:12:50-18:00

身体状况:防弹咖啡移至下午,早上改红茶+鲜奶油。口渴感消失。

Day11 8/11 <<补碳日>>

体重48.8g、体脂14.73kg(30.2%)

早餐:红茶,鲜奶油30。午餐:坚果,蓝莓起司冰淇淋,排骨汤。午点:自制面包150g。晚餐:炒米粉、青菜、鸡肉

进食窗口:11:50-19:40

身体状况:晚餐后2小时开始不舒服,胸闷,疲累,大睡11小时解决

Day12 8/12

体重49.2g、体脂14.9kg(30.3%)

早餐:红茶,鲜奶油30。午餐:鸡翅+培根南瓜虾色拉。坚果。午点:慕丝一杯、咖啡+鲜奶油

进食窗口:13:00-17:30

身体状况:精神体力均优

Day 13 8/13 <>

体重49.2g、体脂14.9kg(30.3%)

早餐:红茶,鲜奶油30。午餐:味增五花肉,青菜。坚果。卤大肠头。午点:可可慕斯。晚餐:防弹红茶(奶20椰15)<<蛋白质过量>>

进食窗口:12:30-18;00

身体状况:mc1,晚上喝完防弹红茶后拉肚子、接着9点胃超痛、之后虚弱。早睡

Day14 8/14 <>

体重49.1g、体脂14.92kg(30.4%)

早餐:咖啡,鲜奶油。午餐:坚果、蛋色拉(2颗蛋+椰子油+美乃滋)、生酮香肠2条(110g),牛肉片(80g)青菜色拉。午点:鲜奶油红茶<<蛋白质过量>>

进食窗口:12:30-18;00

身体状况:无特殊情况

生酮饮食第二周成果

体重:本周增加0.3kg (总共减轻1.5kg)

体脂:本周增加.0.1kg(总共减轻0.71kg)

生酮饮食第二周心得

卡关也来的太早了吧XD…..但事先就决定了要试一个月,所以没打算停止~其实我不知道自己有没有入酮,但尿是淡紫色,每天都这样,第一周是深紫

我感觉油脂摄取很重要,但不小心吃太多又会拉,如果入菜,不小心又变成蛋白质 / 碳水过高,很难拿捏

有件事很神奇,从第10天开始我不再口渴了..也不知原因。生酮饮食前我大概喝1300左右,生酮后大概2000左右~总之,口渴就喝水,我没有加盐~

也许是MC的原故,我觉得自己有水肿,碳水吃太多也有可能~天知道啊…

排便有减少还在可接受范围

晚上10点后常感疲累,如果当天吃很多碳水就会非常不舒服,只能用 “立刻睡觉”来解决~